Welcome for JAWAPOSTING *** KLIK IKLANNYA, 1 Klik Dari Anda Sangat Berarti Bagi Saya Thanks *** thanks for Mr. bedun_19, Mr. Bobby Julian, Mr. Garra Jail, Mr. Ziza Lufiaz and all friend *** Cinema3satu *** http://admaster.union.ucweb.com/appwall/applist.html?pub=zhuangtc@444zizalufias *** Thanks To *** Thanks to blogspot lagi butuh tukar link gan.. silahkan copy link ane di bawah... terus koment sotmix.. ntar ane pasang link sobat.. thanks all

Pembentukan Otot dengan Sepasang Dumbbell

Diposkan oleh irfan on Wednesday, February 23, 2011


Pembentukan Otot dengan Sepasang Dumbbell
Latihan DumbbellIni pasti salah satu artikel yang anda tunggu-tunggu. Tidak perlu peralatan rumit untuk membentuk otot. Anda bisa memanfaatkan sepasang dumbbell untuk bertugas membentuk otot anda lebih keras dan lebih besar.

Teknik Penggunaan Dumbbell
Otot terbentuk melalui latihan berulang-ulang dan penambahan tantangan setiap waktunya. Tambahan tantangan itu salah satunya adalah berat beban. Karena itu penambahan berat dumbbell sangat penting untuk pembentukan otot anda. Beberapa alternatif untuk menggunakannya adalah:
A. Beli Adjustable Dumbbell
Anda bisa membeli dumbbell yang bisa dibongkar pasang pelat bebannya. Dengan demikian anda cukup mempunyai sepasang handle dumbbell dan beberapa pasang pelat yang bisa dikombinasikan untuk menghasilkan beban yang berbeda.
B. Pilih yang Cukup Berat
Jika adjustable dumbbell cukup mahal bagi anda, maka bisa menggunakan dumbbell yang cukup berat dimana anda hanya mampu 6-8 repetisi dalam satu set latihan. Dengan demikian dalam beberapa bulan ke depan, tantangan yang anda berikan ke tubuh anda adalah penambahan set dan repetisi.
C. Gunakan Exercise Band
Jika anda masih ingin beban yang bisa dinaikkan terus menerus, maka gunakan Exercise Band. Alat ini bisa membantu anda untuk membentuk otot dengan sifat seperti Dumbbell. Kelebihannya adalah, alat ini bisa dibawa traveling karena ringan sehingga anda bisa tetap berlatih walaupun sedang bertugas diluar kota yang tidak ada gymnya sekalipun.
 
Latihan Fitness Seminggu
Hari 1 (Dada dan Punggung)
Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps
Inclined Dumbbell Row 3 set x 12 reps
Dumbbell Flyes 3 set x 12 reps
One Arm Row 3 set x 12 reps
Pull Up 3 set x 12 reps

Hari 2 (Perut)

Toe Touch 3 set x 20 reps
Reverse Crunch 3 set x 20 reps 
Abs Roller 3 set x 20 reps
Leg Raises 3 set x 20 reps


Hari 3 (Bahu dan Kaki)
Power Clean 3 set x 12 reps
Dumbbell Lunges 3 set x 12 reps
Dumbbell Lateral Raises 3 set x 12 reps
Dumbbell Squat 3 set x 12 reps
Dumbbell Front Raises 3 set x 12 reps
Side Lunges 3 set x 12 reps

Hari 4 (Perut)

Toe Touch 3 set x 20 reps
Reverse Crunch 3 set x 20 reps 
Abs Roller 3 set x 20 reps
Leg Raises 3 set x 20 reps
 
Hari 5 (Biceps, Triceps)
Overhead Extension 3 set x 12 reps
Triceps Kickback 3 set x 12 reps
Hammer Curls 3 set x 15 reps 
Skull Crushers 3 set x 12 reps

Hari 6 (Perut)
Toe Touch 3 set x 20 reps
Reverse Crunch 3 set x 20 reps 
Abs Roller 3 set x 20 reps
Leg Raises 3 set x 20 reps

{ 0 komentar... read them below or add one }

Post a Comment

Makasih dah mau ngasih komen smoga bermanfaat bagi semua kalangan dan bloger, Komentar anda sangat berarti bagi saya, mohon kritik dan saran

JAWAPOSTING's Fan Box

JAWAPOSTING on Facebook and

Recent Post

Label

' (2) 6 (1) ADSENSE (3) ANTI MALAYSIA (5) APLIKASI (6) arti (28) ARTIKEL (701) ARTIS (21) ASEAN (5) ASMARA (5) AWARD (1) B (1) BAHASA INDONESIA (74) BAHASA INGGRIS (106) BAHASA JAWA (10) BAHASA JEPANG (2) BANK (2) BARAT (3) BERITA (1) BIOGRAFI (3) BISNIS (69) BOEKP (12) BUKU (1) BUKU TAMU (3) CARA BELAJAR SABAR (2) cara download musik di blog aku (3) cerita rakyat (14) cerpen (25) cerpen pondok TBI (3) CHEAT PB (1) chord (1) cinta (1) Connect With Friend (1) copas (3) DANGDUT (1) design (1) DESKRIPSI (4) DI JUAL (2) DOWNLOAD GRATIS (87) DRAMA (17) drama ku (2) ELEKTRONIK (5) FACEBOOK (73) FALAK (1) FENOMENA (1) film (38) FILM INDONESIA (12) FLASHDISK (3) gambar (3) GAME (8) GAWE KONCOKU (2) GRATIS (1) GUESTBOOK (1) HACKER (7) HARDWHARE (1) HARGA (1) HARI RAYA IDUL ADHAH (1) HEWAN (2) HIJAB (1) HUKUM (16) i (1) I (1) ide konyol (1) IKLAN (1) ilmu otomotif (13) INDONESIA (91) INDOSAT (1) INFORMASI (118) INSTALASI (2) INTERNASIONAL (19) INTERNET (73) IPA (8) Iptek (13) ISENG (1) ISLAM (157) JANGAN MINDER (1) JUAL BELI (4) KARYA ILMIAH (5) Karyaku (1) KATA BIJAK (1) KATA MUTIARA (3) KEBUDAYAAN (5) kehidupan sehari-hari (1) KEMERDEKAAN INDONESIA (2) KERAJAAN (1) KESEHATAN (24) KHUSUS MAS ALFAN RECCERY (1) KHUTBAH (3) KIMIA (2) KIRIM ARTIKEL MU (4) kisah dalam puisi (2) KISAH KU (10) KITAB (1) KITAB ALFIYAH (2) KOMPUTER (36) KONTES (1) KORAN FESBUK (105) KORD (15) KOTAK MASUK EMAILKU (129) KRITIKAN PEDAS SANG GARUDA (1) Kucing Hias (5) KUNCI GITAR (19) kurikulum (3) LAPORAN (5) LIPUTAN (1) LIRIK (28) LIRIK LAGU (30) logo (6) lucu (3) makalah (113) management (1) masyarakat (1) MENGHITUNG (1) MOBILE (31) MODIFIKASI (1) MOJOKERTO (1) MOTOR (1) MP3 (25) MUSIK (41) NARATIVE TEKS (4) NEGARA (5) NEWS (1) NOT FOUND (1) novel (7) OBAT (1) OLAH RAGA (9) OM BEDHUN_19 (1) OTOMOTIF (7) OVJ (3) OVJ Opera Van Java (3) paid to comment (1) PAPER (1) PASANG IKLAN (1) PAYPAL (4) PDTM (4) PEMILU (2) PEMIRINTAH (5) pendidikan (3) pendidikankan (669) pendidkan (43) PENELITIAN (4) PENEMUAN (1) PENGAJIAN (10) pengertian (9) PENGETAHUAN (87) PENYAKIT (4) perawatan badan (4) PERBANKAN (3) PERKEMBANGAN (2) PHONSEL (16) PHOTO ALBUM PRIBADI (3) PIDATO (3) PLANET (5) point blank (1) POLITIK (6) PORN (13) PROGRAM (1) PROPOSAL (3) puisi (8) PUISI CINTA (2) PULSA (1) RADIO ONLINE (1) RAMALAN ZODIAK (10) RAN ONLINE (3) RESENSI NOVEL (3) RESEP MAKANAN (46) RESUME (1) RINGTONE (1) RPP (23) RUMAH TANGGA (1) SEJARAH (38) SEMINAR (2) SENI (12) SEX (8) Sex On the street (1) SHOPPING (1) silabus (1) SKRIPSI (6) SOAL (5) softwere (12) SUARA ANAK BANGSA (1) sulap (1) TANAMAN (2) TEKNOLOGI (11) TEMPAT SHARING (1) TEMPLET JAWAPOSTING (1) tentang lagu (1) TENTANG Q (19) teriamkasih anda telah mengunjungi blog ini (3) TERJEMAH AL-QUR'AN (7) TESIS (1) THEME (1) TIPS (24) trafik meledak (1) trik bloger (47) trik Facebook (29) TRIK FS (4) TRIK RAN ONLINE (1) TUGAS (11) tugas pdtm 2 (5) TUKAR LINK (1) tulia (3) TULISAN ORANG (580) TUTORIAL (12) TV ONLINE (18) TWITTER (13) UAN (2) ume (3) UMUM (428) VIDIO MUSIK (2) welpaper (11) WINDOWS (2) WISATA HATI (1) wordpress (1) XP (1) youtube (1)

Followers